Меню

Настройка garmin forerunner 735xt



Обзор мультиспортивных часов Garmin Forerunner 735xt (часть 2)

Тренировки на велосипеде:

Когда дело доходит до езды на велосипеде, то часы FR 735 настолько же функциональны, как и его братья FR920, Fenix 3. Первым делом нужно решить, куда повесить часы во время тренировки. Вы можете прицепить их на стандартное велосипедное крепление Гармин на руль, но не будет возможности измерять пульс с запястья. Либо оставить часы на руке, будет работать оптический датчик пульса, но будет трудно разглядеть информацию на экране т.к. рука всегда находится на изгибе руля.

Далее приведем список поддерживаемых внешних датчиком для FR735:

  • ANT + Измерители мощности
  • ANT + частоты пульса ремни
  • датчики ANT + скорости/частоты вращения педалей скорости только датчики, и Cadence-только датчики
  • ANT + велосипед огни (т.е. Varia огни)
  • Garmin Varia Радар
  • Shimano Di2 Электронные Shifting
  • камеры действий Garmin Virb/Virb X/XE
  • датчики температуры Garmin Tempe

Перед тренировкой так же, как и в режиме бег, вы можете настроить отображаемые экраны данных, на которых будет необходимая для Вас информация ( скорость, расстояние, время тренировки)

В режиме езды на велосипеде вы получите автоматическое определение FTP (функциональная пороговая мощность) возможно только с датчиком мощности на ANT+.

Режим тренировки плавание:

Когда речь идет о водных тренировках, то FR735xt специализируются на тренировках в бассейне (закрытой воде) и на открытой воде (озеро, река, море). Режим плавания в бассейне использует встроенный акселерометр, а для открытой воды используется GPS + акселерометр.

Если вы тренируетесь в бассейне, вам нужно выбрать длину бассейна, ее можно ввести вручную или выбрать из имеющихся.

Часы запоминают ваши настройки и во время следующей тренировки в бассейне предложат тоже самое расстояние. Во время тренировки отображается та информацию, какую вы решили отображать заранее в настройках перед тренировкой.

В модели FR735xt Гарминовцы представили новую функцию: структура плавания т.е. загрузка тренировки прямо в часы, это избавляет Вас от записанных в ручную тренировок .т.е. тренер сказал Вам разминка 800 метров, 200 с лопатками, 200 с калабашкой, 500 на спине. Все это можно загрузить в часы и они будут Вам оповещать о смене упражнения.

Далее тренировки в открытой воде, будет использована функция GPS + акселерометр для более точного измерения.

Для открытой воды в часах заложен специальный алгоритм, который исправляет потерю расстояния при потере сигнала GPS, если рука слишком глубоко в воде. Этим и отличаются часы для плавания как Гармин СВИМ от часов для триатлона. Для примера, в часах FR735xt я проплыл 1465 метров в открытой воде в Suunto Ambit 3 peak 1630 метров, а реальное расстояние было 1500 метров. В любом случае, при плавании есть погрешность измерения. Далее приведен график пульса во время плавательной тренировки с нагрудным датчиком HRM TRI.

Трекер активности и фазы сна в FR735xt:

Как и все последние часы Гармин, FR735xt отслеживает ваши шаги, калории, общую активность и сон. Тем не менее не имеет функцию Move IQ как в более дешевой версии трекера активности VivoFit. Тем не менее, шаги он отслеживает отлично. В любой момент, во время использования их как часы, вы можете посмотреть сколько вы сделали шагов со своим FR 735xt и прогресс выполнения активности за сутки. Так же можно увидеть общую пройденную дистанцию за день и так же сожженные калории.

Если вы вернулись в экран времени, то увидите красную полоску по кругу экрана- она означает, что вам нужно подвигаться и шкала исчезнет.

Так же можно посмотреть статистику по шагам за последние 7 дней.

Новинкой модели FR735xt является новая функция HR 24 на 7, которая в течение всего дня измеряет Ваш пульс и отображает на экране часов.

Так же есть возможность скидывать всю информацию по пульсу за сутки на Ваш смартфон, вся информация будет выглядеть так:

Итог обзора Garmin FR735xt:

В целом Garmin 735xt является очень функциональной моделью, не смотря на свои небольшие размеры. По стоимости эта модель сопоставима с самыми функциональными часами Fenix 3, но по внутреннему функционалу все же уступает. Здесь нет барометрического альтиметра, и менее энергоемкий аккумулятор по отношению к Fenix 3.

Если же использовать часы именно для бега по городу или стадиону или триатлона, эти часы очень точные, и самое главное точные в измерении пульса вместе с оптическим датчиком. Но все же минус в точности при использовании на велосипедной тренировке, часто пульс отображался неправильно из-за положения запястья.

Надеюсь в Гармин смогут изменить незначительные ошибки в ПО данной модели, особенно в функциональности меню — оно должно быть проще в управлении.

Источник

GARMIN. Forerunner 735 XT. Руководство пользователя

1 GARMIN Forerunner 735 XT Руководство пользователя Апрель 2016 г _0А Все права защищены. В соответствии с законом о защите авторских прав никакая часть данного руководства не может быть копирована без письменного разрешения компании «Гармин». Компания «Гармин» оставляет за собой право на изменение или улучшение своих продуктов и на внесение изменений в содержимое данного руководства без обязательного информирования любых лиц или организаций о подобных изменениях или улучшениях. Сведения о текущих обновлениях, а также вспомогательную информацию об использовании и эксплуатации данного продукта вы можете найти на сайте Garmin, логотип Garmin, ANT+, Auto Lap, Auto Pause, Edge, Forerunner, VIRB и Virtual Partner являются торговыми марками компании Garmin Ltd. или ее дочерних компаний, зарегистрированными в США и других странах. Connect IQ TM, Garmin Connect TM, Garmin Express TM, HRM-Run TM, HRM-Tri TM, HRM-Swim TM, tempe TM, Varia TM, Varia Vision TM и Vector TM являются торговыми марками компании Garmin Ltd. или ее дочерних компаний. Эти торговые марки не могут быть использованы без явного разрешения компании «Гармин». Android TM является торговой маркой Google, Inc. Apple и Mac являются торговыми марками Apple Computer, Inc., зарегистрированными в США и других странах. Торговая марка и логотип Bluetooth являются собственностью Bluetooth SIG, Inc., и использование этой марки компанией «Гармин» осуществляется по лицензии. Cooper Institute и прочие торговые марки, связанные с данной организацией, являются собственностью The Cooper Institute. Shimano и Di2 TM являются торговыми марками Shimano, Inc. Расширенный анализ показаний частоты пульса (Advance heartbeat analytics) предоставлен Firstbeat. Training Stress Score TM, Intensity Factor TM и Normalized Power TM являются торговыми марками Peaksware, LLC. Windows является зарегистрированной торговыми маркой Microsoft Corporation в США и других странах. Прочие торговые марки и торговые названия являются собственностью соответствующих владельцев. Данный продукт может содержать библиотеку (Kiss FFT), лицензированную Марком Боргердингом (Mark Borgerding) в соответствии с Лицензией BSD из 3 положений (3-Clause BSD License) Данный продукт имеет сертификацию ANT+ TM. Список совместимых продуктов и приложений вы можете найти на сайте M/N: A02924 Содержание Введение Кнопки Блокировка и разблокировка кнопок устройства Вызов меню Значки Тренировка Отправляемся на пробежку Мультиспортивные занятия Тренировка в режиме триатлона Частота пульса во время плавания Плавание в бассейне -i-

2 Плавание в открытых водоемах Терминология режима плавания Занятия в закрытых помещениях Тренировки Выполнение тренировки, загруженной из интернета Начало тренировки Календарь тренировок Использование планов тренировок Garmin Connect Интервальные тренировки Создание интервальной тренировки Начало интервальной тренировки Остановка интервальной тренировки Отмена тренировки Использование функции «Виртуальный партнер» Настройка целевого значения для тренировки Отмена целевых значений тренировки Соревнование с предыдущим занятием Личные рекорды Просмотр личных рекордов Восстановление личных рекордов Удаление личного рекорда Удаление всех личных рекордов Функции, связанные с использованием пульсометра Просмотр виджета частоты пульса Ношение устройства и частота пульса Отключение пульсометра на запястье Рекомендации при беспорядочных данных частоты пульса Настройка зон частоты пульса Автоматическая настройка зон частоты пульса Передача данных частоты пульса на устройства Garmin Данные беговой динамики Тренировка с использованием данных беговой динамики Цветовая шкала и данные беговой динамики Распределение времени контакта с землей Рекомендации при отсутствующих данных беговой динамики Расчет физиологических показателей Расчетное значение VO2 Max. Получение расчетного значения VO2 Max. для бега Получение расчетного значения VO2 Max для велоспорта Рекомендации для получения расчетных данных VO2 Max. для велоспорта Просмотр прогнозируемого времени для соревнований Рекомендации по восстановлению Включение функции «Рекомендации по восстановлению» Частота пульса восстановления Просмотр баллов стресса Состояние эффективности Просмотр состояния эффективности Лактатный порог Выполнение пошагового теста для определения лактатного порога Получение расчетных значений FTP (функциональная пороговая мощность) Проведение теста FTP Слежение за активностью Включение слежения за активностью Использование индикатора движения Наблюдение за сном Автоматически задаваемые цели Минуты интенсивности Получение минут интенсивности Интеллектуальные функции Настройка сопряжения со смартфоном Оповещения от смартфона Включение оповещений Bluetooth Просмотр оповещений

3 Управление оповещениями Прослушивание звуковых сообщений во время пробежки Вызов элементов для управления воспроизведением музыки Поиск потерявшегося смартфона Виджеты Просмотр виджетов Виджет «Мой день» Виджеты управления Bluetooth Вызов виджета погоды Дистанционное управление экшн-камерой VIRB Управление экшн-камерой VIRB Использование режима «Не беспокоить» Подключаемые функции Bluetooth Включение предупреждения о подключении к смартфону Отключение технологии Bluetooth Контент Connect IQ TM Загрузка контента Connect IQ Загрузка контента Connect IQ с помощью компьютера Архив Просмотр архива Просмотр времени в каждой зоне частоты пульса Просмотр итоговых данных Удаление архива Управление данными Удаление файлов Отключение USB-кабеля Передача данных в учетную запись Garmin Connect Garmin Connect Навигация Добавление карты Элементы карты Отметка местоположения Редактирование местоположения Удаление местоположения Просмотр текущей высоты и координат Навигация к сохраненному местоположению Навигация к точке старта Дистанции Использование дистанции из интернета Просмотр информации о дистанции Удаление дистанции Остановка навигации Датчики ANT+ Сопряжение с датчиками ANT+ Шагомер Пробежка с использованием шагомера Калибровка шагомера Тренировка с измерителями мощности Настройка зон мощности Использование системы переключения передач Shimano Di2 TM Ситуативная информированность Совместимые пульсометры Аксессуар HRM-Swim Определение размера пульсометра Крепление пульсометра Рекомендации по использованию аксессуара HRM-Swim Уход за пульсометром Аксессуар HRM-Tri Плавание в бассейне Крепление пульсометра Хранение данных Аксессуар HRM-Run Крепление пульсометра

4 Уход за пульсометром Рекомендации при беспорядочных показаниях частоты пульса Настройка устройства Настройка профиля пользователя Профили занятия Создание пользовательского профиля занятия Изменение профиля занятий Настройки занятия Настройка экранов данных Предупреждения Настройка диапазонных предупреждений Настройка повторного предупреждения Настройка предупреждений для перерыва на ходьбу Изменение предупреждения Использование функции Auto Pause (автоматическая пауза) Бег с метрономом Отметка кругов по расстоянию Настройка сообщения о завершении круга Использование функции автоматической прокрутки Изменение настройки GPS Использование режима UltraTrac Настройки таймаута для экономии заряда батареи Настройки слежения за активностью Системные настройки Изменение языка устройства Настройки времени Часовые пояса Ручная настройка времени Настройка будильника Удаление будильника Настройки подсветки Настройка звуковых сигналов устройства Изменение единиц измерения Настройки формата Настройки записи данных Информация об устройстве Зарядка устройства Технические характеристики Технические характеристики устройства Forerunner Технические характеристики пульсометров HRM-Swim и HRM-Tri Технические характеристики пульсометра HRM-Run Уход за устройством Чистка устройства Батареи, заменяемые пользователем Замена батареи в пульсометре Устранение неполадок Поддержка и обновления Получение дополнительной информации Прием спутниковых сигналов Улучшение приема спутниковых сигналов GPS Перезагрузка прибора Удаление данных пользователя Восстановление всех настроек по умолчанию Просмотр информации об устройстве Обновление программного обеспечения Продление периода работы батареи Устройство не показывает количество шагов за день Устройство не выдает звуковые сигналы в холодную погоду Приложение Поля данных Лицензия на программное обеспечение Лицензия BSD, содержащая 3 пункта Спортивные цели

5 Информация о зонах частоты пульса Расчет зон частоты пульса Стандартные значения VO2 Max Оценки FTP -1- Введение ВНИМАНИЕ: Правила безопасности и важную информацию о приборе вы можете найти в руководстве Important Safety and Product Information (важная информация о безопасности и продукте), вложенном в коробку с устройством. Перед тем, как начать заниматься спортом или изменить программу тренировки, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом. Кнопки (1) Нажмите и удерживайте в нажатом положении для включения и выключения устройства. Нажмите для включения и выключения подсветки. (2) Нажмите для запуска и остановки таймера. Нажмите для выбора опции или сброса сообщения. (3) Нажмите для отметки нового круга. Нажмите для возврата на предыдущий экран. (4) Нажмите для прокрутки виджетов, экранов данных, опций и настроек. Нажмите > для выбора профиля занятия. Нажмите > для вызова меню. Нажмите и удерживайте в нажатом положении для просмотра опций меню. Блокировка и разблокировка кнопок устройства Включите блокировку кнопок устройства для защиты от случайного нажатия во время занятия или в режиме часов. 1. Удерживайте в нажатом положении. 2. Выберите Lock Device (блокировка устройства). 3. Удерживайте в нажатом положении для отключения блокировки кнопок устройства. Вызов меню 1. Нажмите. 2. Нажмите. Значки Мигающий значок означает, что устройство ведет поиск сигнала. Значок перестает мигать, когда сигнал найден или датчик подключен. Состояние GPS-приемника Состояние технологии Bluetooth Состояние пульсометра Состояние шагомера Состояние функции LiveTrack (живое слежение) Состояние датчика скорости и частоты вращения педалей Состояние велосипедной фары Varia TM Состояние велосипедного радара Varia

Читайте также:  Alpine cde 177 настройка

6 Состояние дисплея Varia Vision TM Состояние датчика tempe TM Состояние камеры VIRB Состояние будильника Forerunner Состояние измерителя мощности Отправляемся на пробежку Тренировка Первым спортивным занятием, записанным на устройстве, может быть пробежка, велосипедная поездка или любое другое занятие на открытом воздухе. Перед началом занятия может возникнуть необходимость в подзарядке прибора (см. п. «Зарядка устройства», стр. 18). 1. Нажмите и выберите профиль занятия. 2. Выйдите на улицу и дождитесь, пока устройство примет спутниковые сигналы. 3. Нажмите для запуска таймера. 4. Начинайте пробежку. 5. После завершения пробежки нажмите кнопку для остановки таймера. 6. Выполните одно из следующих действий: Выберите Resume (продолжить) для повторного запуска таймера. Выберите Save (сохранить) для сохранения пробежки и сброса таймера. Вы можете выбрать пробежку для просмотра итоговых данных. Выберите Discard (удалить) для удаления пробежки. Мультиспортивные занятия Триатлонисты, дуатлонисты и другие спортсмены могут использовать преимущества пользовательских мультиспортивных профилей (см. п. «Создание пользовательского профиля занятия», стр. 15). При настройке мультиспортивного профиля вы можете переключаться между различными видами спорта и при этом видеть общее время для всех видов спорта. Например, переключаясь с режима велоспорта на режим бега, вы будете в течение всей тренировки видеть общее время, в течение которого вы бежали и ехали на велосипеде. Тренировка в режиме триатлона Любители триатлона могут использовать профиль занятия «триатлон» для быстрого перехода от одного вида спорта к другому, измерения времени каждого этапа и сохранения занятия. 1. Выберите > > Triathlon (триатлон). 2. Нажмите для запуска таймера. 3. Нажимайте кнопку в начале и конце каждого перехода между видами спорта. Функция перехода может быть включена или отключена в профиле занятия «триатлон». 4. После завершения занятия выберите > Save (сохранить). Частота пульса во время плавания -2- ПРИМЕЧАНИЕ: Во время плавания пульсометр на запястье не может использоваться для измерения частоты пульса.

7 Аксессуары HRM-Tri TM и HRM-Swim TM записывают и сохраняют данные частоты пульса во время плавания. Когда пульсометр находится под водой, показания частоты пульса не могут просматриваться на совместимых устройствах Forerunner. Чтобы после заплыва вы могли просмотреть сохраненные данные частоты пульса на сопряженном устройстве Forerunner, необходимо начать занятие с регистрацией времени. Во время интервалов отдыха, когда пульсометр поднимается из воды, он передает данные частоты пульса на устройство Forerunner. Часы Forerunner автоматически передают сохраненные данные частоты пульса при сохранении занятия плаванием с регистрацией времени. Во время передачи данных пульсометр должен быть извлечен из воды, находиться в активном состоянии и располагаться не далее 3 метров от устройства. Данные частоты пульса можно просматривать в архиве устройства и в своей учетной записи Garmin Connect TM. Плавание в бассейне 1. Выберите > > Pool Swim (плавание в бассейне). 2. Выберите размер бассейна или введите значение вручную. 3. Нажмите кнопку для запуска таймера. Архив записывается только при работающем таймере. 4. Начинайте занятие. Устройство автоматически записывает интервалы и длины бассейна. 5. Используйте кнопки и для просмотра других страниц данных (необязательно). 6. Во время отдыха нажмите для включения паузы таймера. 7. Нажмите кнопку, чтобы снова запустить таймер. 8. После завершения занятия выберите > Save (сохранить). Плавание в открытых водоемах Устройство можно использовать для плавания в открытых водоемах. Вы можете записывать показатели плавания, включая расстояние, темп и частоту гребков. Можно добавить экраны данных к профилю плавания в открытых водоемах по умолчанию (см. п. «Настройка экранов данных», стр. 16) или создать собственный профиль занятия (см. п. «Создание пользовательского профиля занятия», стр. 15). 1. Выберите Menu (меню) > > Open Water (открытый водоем). 2. Выйдите на улицу и дождитесь, пока устройство примет спутниковые сигналы. Это может занять несколько минут. Когда устройство будет готово к использованию, полоски спутниковых сигналов станут зелеными. 3. Нажмите кнопку для запуска таймера. 4. После завершения занятия выберите > Save (сохранить). Терминология режима плавания Длина (length): Однократное проплывание бассейна.

8 Интервал (interval): Одна или несколько последовательно проплытых длин бассейна. Новый интервал начинается после периода отдыха. Гребок (stroke): Засчитывается каждый раз, когда рука с устройством завершает полный цикл. Баллы swolf: Представляют собой сумму времени, которое вы затрачиваете на преодоление одной длины бассейна, и количество гребков, которое вы выполнили на этой же дистанции. Например, 30 секунд плюс 15 гребков дают 45 баллов swolf. При плавании в открытых бассейнах баллы swolf рассчитываются на дистанции 25 метров. Этот параметр позволяет оценить эффективность плавания. Как и в гольфе, чем баллы swolf ниже, тем лучше. Занятия в закрытых помещениях Устройство Forerunner можно использовать для тренировок в закрытых помещениях, например, на беговой дорожке или велотренажере. При тренировках в закрытых помещениях GPS-приемник выключается. Во время бега или ходьбы в этом режиме данные скорости, расстояния и частоты шагов рассчитываются с помощью встроенного акселерометра. Этот акселерометр выполняет автоматическую калибровку. Точность показаний скорости, расстояния и частоты шагов улучшится после нескольких пробежек или прогулок на улице с включенным GPS-приемником. Тренировки Можно создавать пользовательские тренировки, включающие целевые параметры для каждого этапа тренировки с различными значениями расстояния, времени и количества калорий. Вы можете создавать тренировки с помощью приложения Garmin Connect или выбирать уже готовые планы тренировок из Garmin Connect, а затем передавать тренировки на устройство. Приложение Garmin Connect позволяет задавать графики тренировок. Вы можете планировать тренировки заранее и хранить их на устройстве. Выполнение тренировки, загруженной из интернета Для возможности загрузки тренировки из Garmin Connect вы должны создать учетную запись Garmin Connect (см. п. «Garmin Connect», стр. 11). 1. Подключите устройство к компьютеру. 2. Зайдите на сайт 3. Создайте и сохраните новую тренировку. 4. Выберите Send to Device (передать на устройство) и следуйте экранным инструкциям. 5. Отсоедините устройство. Начало тренировки Перед началом тренировки вы должны загрузить ее из учетной записи Garmin Connect. 1. Выберите Menu (меню) > Training (тренировка) > My Workouts (мои тренировки). 2. Выберите тренировку. 3. Выберите Do Workout (выполнить тренировку). 4. Нажмите кнопку для начала тренировки.

9 После начала тренировки устройство будет отображать каждый этап тренировки, целевое значение (если оно имеется) и текущие данные тренировки. Календарь тренировок Календарь тренировок на вашем устройстве является расширением календаря (или графика) тренировок, настроенного в приложении Garmin Connect. После того, как вы добавите несколько тренировок в календарь Garmin Connect, вы можете передать их на устройство. Все запланированные тренировки, переданные на устройство, будут показаны в списке календаря тренировок по дате. При выборе даты в календаре тренировок вы можете просмотреть данные тренировки или выполнить тренировку. Запланированная тренировка останется в устройстве независимо от того, выполнили ли вы ее или пропустили. При передаче запланированных тренировок из Garmin Connect они будут записаны на место существующего календаря тренировок. Использование планов тренировок Garmin Connect Для возможности загрузки плана тренировки необходимо создать учетную запись Garmin Connect (см. п. «Garmin Connect», стр. 11). Вы можете найти в вашей учетной записи Garmin Connect план тренировки, записать тренировку на конкретную дату и передать ее на устройство. 1. Подключите устройство к компьютеру. 2. В вашей учетной записи Garmin Connect выберите план тренировки и запишите его на конкретную дату. 3. Просмотрите план тренировки в вашем календаре. 4. Выберите и следуйте экранным инструкциям. Интервальные тренировки Вы можете создавать интервальные тренировки на основе расстояния или времени. Устройство будет хранить вашу интервальную тренировку до тех пор, пока вы не создадите другую интервальную тренировку. Вы можете использовать открытые интервалы, если вам известна дистанция, которую вы планируете пробежать. При нажатии кнопки устройство записывает интервал и перемещается к интервалу отдыха. Создание интервальной тренировки 1. Выберите Menu > Training > Intervals > Edit > Interval > Type (меню > тренировка > интервалы > правка > интервал > тип). 2. Выберите Distance (расстояние), Time (время) или Open (открытый). СОВЕТ: Вы можете создать интервал «с открытым концом», выбрав настройку Open (открытый) Выберите Duration (длительность), введите значение расстояния или времени для интервала тренировки и нажмите. 4. Выберите Rest (отдых) > Type (тип). 5. Выберите Distance (расстояние), Time (время) или Open (открытый).

10 6. При необходимости введите значение расстояния или времени для интервала отдыха и затем нажмите. 7. Выполните одно или несколько из следующих действий: Для настройки количества повторов выберите Repeat (повтор). Для добавления к тренировке интервала разогрева с открытым концом выберите Warm Up > On (разогрев > вкл.) Для добавления к тренировке интервала заминки с открытым концом выберите Cool Down > On (заминка > вкл.) Начало интервальной тренировки 1. Выберите Menu > Training > Intervals > Do Workout (меню > тренировка > интервалы > выполнить тренировку). 2. Нажмите кнопку. 3. Если ваша интервальная тренировка включает в себя разогрев, нажмите кнопку для начала первого интервала. 4. Следуйте экранным инструкциям. Когда вы завершите все интервалы, на экране появится соответствующее сообщение. Остановка интервальной тренировки В любой момент нажмите кнопку для завершения этапа тренировки. В любой момент нажмите кнопку для остановки таймера. Отмена тренировки 1. Во время тренировки нажмите кнопку и удерживайте ее в нажатом положении. 2. Выберите Cancel Workout > Yes (отменить тренировку > да). Использование функции «Виртуальный партнер» Функция Virtual Partner (виртуальный партнер) представляет собой инструмент для тренировок, который поможет вам достичь поставленных целей. Можно настраивать эту функцию для занятий бегом, велоспортом или прочими видами спорта с заданной скоростью или темпом. ПРИМЕЧАНИЕ: Функция «Виртуальный партнер» недоступна в режиме плавания. 1. Выберите профиль занятия. 2. Выберите Menu > Activity Settings > Data Screens > Virtual Partner > Status > On (меню > настройки занятия > экраны данных > виртуальный партнер > состояние > вкл.) 3. Выберите Set Pace (задать темп) или Set Speed (задать скорость). Вы можете использовать темп или скорость в качестве вашего формата (см. п. «Настройки формата», стр. 17). 4. Введите значение. 5. Нажмите для запуска таймера.

11 6. Во время тренировки используйте кнопку или для вызова экрана «Виртуального партнера». Посмотрите, кто лидирует (вы или виртуальный партнер). Настройка целевого значения для тренировки Функция целевого значения для тренировки может использоваться вместе с функцией «Виртуального партнера». Вы можете задать целевое значение, к которому будете стремиться в процессе тренировки, расстояние, расстояние и время, расстояние и темп или расстояние и скорость. Эта функция может быть использована для режима бега, велоспорта и других профилей спортивных занятий (кроме плавания). Во время тренировки прибор будет сообщать вам, насколько близко вы находитесь от заданной цели. 1. Выберите Menu > Training > Set a Target (меню > тренировка > задать цель). 2. Выполните одно из следующих действий: Выберите Distance Only (только расстояние) для выбора одного из предложенных значений расстояния или введите свое значение. Выберите Distance and Time (расстояние и время) для выбора целевого значения времени и расстояния. Можно ввести целевое значение времени, использовать прогнозируемое значение (основанное на расчетном значении VO2 max.) или время вашего личного рекорда. Выберите Distance and Pace (расстояние и темп) или Distance and Speed (расстояние и скорость) для выбора целевых значений расстояния и темпа или скорости. Появится экран цели тренировки с оценочным значением времени финиша, которое рассчитывается на основе вашего текущего уровня и оставшегося времени. 3. Нажмите для запуска таймера. 4. При необходимости используйте кнопку или для просмотра экрана. 5. После завершения занятия выберите > Save (сохранить). Появится экран с итоговыми данными, на котором будет указано, превзошел ли ваш результат целевые параметры. Отмена целевых значений тренировки 1. Во время занятия нажмите кнопку для просмотра экрана с целевыми значениями. 2. Нажмите кнопку и удерживайте ее в нажатом положении. 3. Выберите Cancel Target (отменить цель) > Yes (да). Соревнование с предыдущим занятием Вы можете соревноваться с ранее записанным или загруженным занятием. Эта функция может быть использована для режима бега, велоспорта и других профилей спортивных занятий (кроме плавания). Данная функция работает вместе с функцией «Виртуальный партнер», и во время тренировки прибор будет сообщать вам, насколько близко вы находитесь от заданной цели. 1. Выберите Menu (меню) > Training (тренировка) > Race an Activity (соревнование с занятием).

Читайте также:  Debian kde настройка после установки

12 2. Выполните одно из следующих действий: Выберите From History (из архива) для выбора ранее записанного занятия из устройства. Выберите Downloaded (загруженное) для выбора занятия, загруженного из учетной записи Garmin Connect. 3. Выберите занятие. Появится экран «Виртуального партнера» с вашим расчетным временем финиша. 4. Нажмите для запуска таймера. 5. После завершения занятия выберите > Save (сохранить). Появится экран с итоговыми данными, на котором будет указано, удалось ли вам улучшить результат ранее записанного или загруженного занятия. Личные рекорды После завершения занятия устройство показывает новые личные рекорды, которые вы могли установить во время этой тренировки. Личные рекорды включают в себя минимальное время для нескольких стандартных дистанций, а также самый длинный забег или заезд. Просмотр личных рекордов 1. Выберите Menu (меню) > My Stats (моя статистика) > Records (рекорды). 2. Выберите вид спорта. 3. Выберите рекорд. 4. Выберите View Record (просмотреть рекорд). Восстановление личных рекордов Вы можете вернуть для каждого личного рекорда предыдущее записанное значение. 1. Выберите Menu (меню) > My Stats (моя статистика) > Records (рекорды). 2. Выберите вид спорта. 3. Выберите рекорд для восстановления. 4. Выберите Previous > Yes (предыдущий > да). ПРИМЕЧАНИЕ: При выполнении этой операции никакие сохраненные занятия не будут удалены. Удаление личного рекорда 1. Выберите Menu (меню) > My Stats (моя статистика) > Records (рекорды). 2. Выберите вид спорта Выберите рекорд, который вы хотите удалить. 4. Выберите Clear Record > Yes (удалить рекорд > да).

13 ПРИМЕЧАНИЕ: При выполнении этой операции никакие сохраненные занятия не будут удалены. Удаление всех личных рекордов 1. Выберите Menu (меню) > My Stats (моя статистика) > Records (рекорды). ПРИМЕЧАНИЕ: При выполнении этой операции никакие сохраненные занятия не будут удалены. 2. Выберите вид спорта. 3. Выберите Clear All Records (удалить все рекорды) > Yes (да). Будут удалены рекорды, относящиеся только к выбранному виду спорта. Функции, связанные с использованием пульсометра Устройство Forerunner оснащено пульсометром, измеряющим частоту пульса на запястье, а также совместимо с нагрудными пульсометрами ANT+. Виджет частоты пульса позволяет просматривать показания пульсометра на запястье. При наличии и показаний пульсометра на запястье, и данных нагрудного пульсометра ANT+, устройство будет использовать данные пульсометра ANT+. Функции, описанные в этом разделе, будут доступны только при наличии пульсометра. Просмотр виджета частоты пульса Этот виджет позволяет просматривать текущее значение частоты пульса в ударах в минуту (уд./мин.), частоту пульса в состоянии покоя для текущего дня и график частоты пульса. 1. Находясь на экране времени суток, нажмите. 2. Нажмите для просмотра значений средней частоты пульса в состоянии покоя за последние 7 дней. Ношение устройства и частота пульса Носите устройство Forerunner над косточкой запястья. ПРИМЕЧАНИЕ: Устройство должно прилегать достаточно плотно и не сдвигаться во время бега или спортивных упражнений. Не повредите пульсометр, расположенный на задней стороне устройства. Дополнительную информацию об измерении частоты пульса на запястье см. в п. «Рекомендации при беспорядочных данных частоты пульса», стр. 4. Отключение пульсометра на запястье По умолчанию на устройстве Forerunner выбрана настройка частоты пульса Auto (авто). Это значит, что прибор использует показания частоты пульса с пульсометра на запястье, если только к устройству не подключен нагрудный пульсометр. Выберите Menu > Settings > Heart Rate Monitor > Off (меню > настройки > пульсометр > выкл.) Рекомендации при беспорядочных данных частоты пульса Если данные частоты пульса имеют беспорядочный характер или не появляются на экране, попробуйте выполнить следующее: Перед тем как надеть устройство, вымойте и вытрите руку. Не наносите на руку под устройство солнцезащитный крем.

14 Располагайте устройство над косточкой запястья. Часы должны прилегать достаточно плотно, но удобно. ПРИМЕЧАНИЕ: Попробуйте расположить часы выше на предплечье. Также вы можете надеть устройство на другую руку. Перед началом занятия выполните разминку в течение 5 10 минут и получите показания частоты пульса. ПРИМЕЧАНИЕ: В холодную погоду выполняйте разминку в закрытом помещении. После каждой тренировки промывайте часы в пресной воде. Настройка зон частоты пульса По умолчанию устройство определяет ваши зоны частоты пульса на основе информации профиля пользователя, которую вы вводите во время начальной настройки. Также вы можете вручную ввести значения частоты пульса для определения границ каждой зоны. В приборе предусмотрены отдельные зоны частоты пульса для бега, велоспорта и плавания. 1. Выберите Menu >My Stats > User Profile > Heart Rate (меню > моя статистика > профиль пользователя > частота пульса). 2. Выберите Max. HR (макс. ЧП) и введите вашу максимальную частоту пульса. 3. Выберите LTHR и введите вашу частоту пульса лактатного порога. 4. Выберите Resting HR (ЧП покоя) и введите вашу частоту пульса в состоянии покоя. 5. Выберите Zones > Based On (зоны > основано на). 6. Выберите одну из следующих опций: BPM (уд./мин.) для просмотра и редактирования зон в ударах в минуту. %Max HR (% макс. ЧП) для просмотра и редактирования зон в процентах от максимальной частоты пульса. %HRR для просмотра и редактирования зон в процентах от резерва частоты пульса (максимальная частота пульса минус частота пульса в состоянии покоя). %LTHR для просмотра и редактирования зон в процентах от частоты пульса лактатного порога. 7. Выберите Add Sport Heart Rate (добавить частоту пульса для спорта) для добавления разных зон для каждого вида спорта. 8. Выберите зону и введите значение для каждой зоны частоты пульса. Автоматическая настройка зон частоты пульса При использовании настроек по умолчанию устройство определяет вашу максимальную частоту пульса и настраивает зоны частоты пульса в виде процента от максимальной частоты пульса. Убедитесь, что настройки вашего профиля пользователя точны (см. п. «Настройка профиля пользователя», стр. 15). Часто совершайте пробежки с пульсометром на запястье или с нагрудным пульсометром. Попробуйте использовать несколько планов тренировок с данными частоты пульса, которые вы можете найти с помощью вашей учетной записи Garmin Connect. Просматривайте ваши значения частоты пульса и время пребывания в зонах с помощью учетной записи Garmin Connect. Передача данных частоты пульса на устройства Garmin Можно передавать данные частоты пульса с часов Forerunner и просматривать их на сопряженных устройствах Garmin. Например, во время занятий велоспортом вы можете передавать показания частоты пульса на велокомпьютер Edge или на экшн-камеру VIRB. 1. Нажмите кнопку для вызова виджета частоты пульса. 2. Нажмите кнопку и удерживайте ее в нажатом положении. 3. Выберите Broadcast Heart Rate (передача частоты пульса).

15 -5- Устройство Forerunner начнет передачу данных частоты пульса, и на экране появится значок. ПРИМЕЧАНИЕ: Во время передачи данных частоты пульса вы можете просматривать только страницу частоты пульса. 4. Выполните сопряжение часов Forerunner с совместимым устройством Garmin ANT+. ПРИМЕЧАНИЕ: Инструкции по установке сопряжения отличаются для разных совместимых устройств Garmin. См. руководство пользователя. СОВЕТ: Для остановки передачи данных частоты пульса нажмите любую кнопку и затем выберите Yes (да). Данные беговой динамики При сопряжении устройства Forerunner с аксессуаром HRM-Run TM или HRM-Tri вы будете получать актуальные данные о вашей беговой форме. Если в комплект прибора Forerunner входит нагрудный пульсометр, то сопряжение между этими компонентами уже установлено. Пульсометр включает встроенный акселерометр, который измеряет перемещения корпуса для расчета шести типов данных беговой динамики. ПРИМЕЧАНИЕ: Аксессуары HRM-Run и HRM-Tri совместимы с несколькими спортивными устройствами и при установке сопряжения обеспечивают просмотр показаний частоты пульса. Данные беговой динамики доступны только для некоторых моделей Garmin. Частота шагов: Количество шагов в минуту. Включает общее количество шагов левой и правой ноги. Вертикальные колебания: Величина отскока во время бега. Показывает вертикальные движения корпуса, измеренные в сантиметрах для каждого шага. Время контакта с землей: Период времени, в течение которого вы контактировали с землей на каждом шаге. Измеряется в миллисекундах. ПРИМЕЧАНИЕ: Данные времени контакта с землей недоступны во время ходьбы. Распределение времени контакта с землей: Показывает распределение времени контакта с землей для левой/ правой ноги во время бега. Измеряется в процентах (например, 53,2% со стрелкой влево или вправо). Длина шага: Длина вашего шага от одной ноги до другой. Измеряется в метрах. Коэффициент вертикальных колебаний: Отношение вертикального колебания к длине шага. Измеряется в процентах. Как правило, чем меньше значение этого параметра, тем лучше беговая форма спортсмена. Тренировка с использованием данных беговой динамики Для просмотра данных беговой динамики необходимо закрепить на теле пульсометр HRM-Run или HRM-Tri и настроить сопряжение этого аксессуара с устройством (см. п. «Сопряжение с датчиками ANT+», стр. 13). Если в комплект вашего прибора Forerunner входит пульсометр, то сопряжение между этими компонентами уже установлено, и устройство Forerunner может отображать данные беговой динамики. 1. Нажмите кнопку и выберите профиль бега.

16 2. Нажмите кнопку. 3. Начинайте пробежку. 4. Прокрутите экраны данных беговой динамики для просмотра ваших показателей. 5. При необходимости удерживайте нажатой кнопку для настройки формата отображения данных беговой динамики. Цветовая шкала и данные беговой динамики Основной параметр отображается на экранах данных беговой динамики с помощью цветовой шкалы. В качестве основного параметра можно выбрать частоту шагов, вертикальные колебания, время контакта с землей, распределение времени контакта с землей или коэффициент вертикальных колебаний. Цветовая шкала позволяет сопоставить ваши данные беговой динамики с показателями других бегунов. Цветовые зоны основаны на процентах. Специалисты компании Garmin провели исследования множества бегунов с разным уровнем подготовки. Значения в красной и оранжевой зонах типичны для менее опытных или более медленных бегунов. Значения в зеленой, синей или фиолетовой зонах типичны для более опытных и быстрых бегунов. Как правило, для более опытных бегунов характерно более короткое время контакта с землей, меньшее вертикальное колебание, меньший коэффициент вертикального колебания и более высокое значение частоты шагов. При этом бегуны более высокого роста чаще демонстрируют немного меньшую частоту шагов, большую длину шагов и большее вертикальное колебание. Коэффициент вертикального колебания определяется путем деления величины вертикального колебания на длину шага. Этот параметр не коррелирован с ростом спортсмена. ПРИМЕЧАНИЕ: Для распределения времени контакта с землей используется другая цветовая шкала (см. п. «Распределение времени контакта с землей», стр. 5). Дополнительную информацию о данных беговой динамики см. на сайте Дополнительные теории и интерпретации данных беговой динамики вы можете найти в специальных публикациях и на сайтах, посвященных бегу. Цветовая зона Процент для зоны Диапазон частоты шагов, шаг/мин. Диапазон вертикальных колебаний, см Коэффициент вертикальных колебаний, % Диапазон времени контакта землей, мс Фиолетовый >95 >183 11,5 > 10,1 > 308 с Распределение времени контакта с землей Распределение времени контакта с землей определяет симметричность вашего бега и выражается в проценте от общего времени контакта с землей. Например, значение 51,3% и стрелка влево означает, что спортсмен большее время касается земли левой ногой. Если на экране данных показаны два значения, например, 48 52%, то 48% соответствует левой ноге, а 52% — правой ноге. -6- Цветовая зона Красный Оранжевый Зеленый Оранжевый Красный Симметричность Плохая Удовлетворительная Хорошая Удовлетворительная Плохая Процент других 5% 25% 40% 25% 5% бегунов Распределение времени >52,2 L 50,8 52,2% L 50,7%L 50,7%R 50,8 52,2% R >52,2 R

17 контакта землей с В процессе разработки и тестирования данных беговой динамики специалисты Garmin выявили, что у некоторых бегунов наблюдается связь между травмами и дисбалансом левой/правой ноги. У многих спортсменов значение распределения времени контакта с землей отклоняется от идеального соотношения при беге в гору или с горы. Большинство тренеров подтверждают, что поддержание симметричности бега является важным. Как правило, у профессиональных спортсменов наблюдается высокая частота шагов и симметричный бег. Вы можете просматривать цветовую шкалу или поле данных во время пробежки, а также изучать итоговые данные с помощью учетной записи Garmin Connect после тренировки. Как и для других типов данных беговой динамики, распределение времени контакта с землей представляет собой численную величину, которая помогает вам оценить свою беговую форму. Рекомендации при отсутствующих данных беговой динамики Если данные беговой динамики не показаны, попробуйте выполнить следующее: Убедитесь, что вы используете пульсометр HRM-Run. Аксессуары, обеспечивающие данные беговой динамики, отмечены значком на передней стороне модуля. Снова установите сопряжение пульсометра HRM-Run с устройством Forerunner в соответствии с инструкциями. Если в поле данных беговой динамики показаны нули, убедитесь, что вы правильным образом закрепили пульсометр. ПРИМЕЧАНИЕ: Время контакта с землей показано только во время бега. При ходьбе этот параметр не вычисляется. Расчет физиологических показателей Для расчета физиологических показателей требуются показания с пульсометра на запястье или совместимый нагрудный пульсометр. Эти данные помогают в оценке вашей эффективности во время тренировок и соревнований. Расчетные данные обеспечиваются и поддерживаются Firstbeat. ПРИМЕЧАНИЕ: В первое время расчетные данные могут быть не вполне точными. Для изучения ваших показателей устройству необходимо, чтобы вы выполнили несколько занятий. VO2 max.: Максимальный объем кислорода (в миллилитрах), который вы можете потребить на килограмм тела при максимальной нагрузке. Прогнозируемые показатели на соревнованиях: Устройство использует расчетное значение VO2 max. и опубликованные источники данных для расчета времени, которое вы можете показать на стандартных дистанциях при вашем текущем физическом состоянии. При этом предполагается, что перед соревнованиями вы провели необходимую тренировку. Рекомендации по восстановлению: Устройство показывает, сколько времени осталось до вашего полного восстановления, когда вы будете готовы к следующей интенсивной тренировке. Баллы стресса: Данная функция позволяет измерить вариабельность частоты пульса, пока вы в течение 3 минут стоите неподвижно. Таким образом, вы можете оценить общий уровень нагрузки. Диапазон значения от 1 до 100. Чем ниже показатель, тем ниже уровень стресса. Состояние эффективности: Этот показатель определяется в режиме реального времени после пробежки в течение 6 20 минут. Данный параметр можно добавить в качество поля данных,

Читайте также:  Настройка браузера mozilla firefox для суфд

18 чтобы вы могли наблюдать за состоянием эффективности в течение оставшейся части занятия. Устройство сравнивает ваше состояние в данный момент с усредненным спортивным уровнем. Лактатный порог: Лактатный порог представляет собой уровень нагрузки, при котором ваши мышцы начинают быстро уставать. Устройство измеряет уровень лактатного порога, используя частоту пульса и темп. Расчетное значение VO2 Max. Значение VO2 max. представляет собой максимальный объем кислорода (в миллилитрах), который вы способны потребить в минуту в пересчете на килограмм массы тела при максимальной нагрузке. То есть, значение VO2 max. является показателем эффективности спортсмена, и оно должно увеличиваться по мере улучшения вашей физической формы. Оценочные данные VO2 max. предоставляются и поддерживаются компанией Firstbeat Technologies Ltd. При подключении совместимого пульсометра к устройству Garmin экране будет отображаться оценочное значение VO2 max. в режиме бега. Ваше расчетное значение VO2 max. показано на экране в виде численной величины и отметки на цветовой шкале. Фиолетовый Синий Зеленый Оранжевый Красный Превосходно Отлично Хорошо Удовлетворительно Плохо Данные и анализ VO2 max. предоставляются с разрешения The Cooper Institute. Дополнительную информацию вы можете найти в приложении (см. п. «Стандартные значения VO2 max.», стр. 23) и на сайте Получение расчетного значения VO2 Max. для бега Для использования этой функции требуется пульсометр. Для получения наиболее точного значения VO2 max. вы должны завершить настройку профиля пользователя (см. п. «Настройка профиля пользователя», стр. 15) и задать максимальную частоту пульса (см. п. «Настройка зон частоты пульса», стр. 4). Сначала расчетное значение может показаться неточным. Чтобы устройство получило представление о ваших беговых способностях, вы должны выполнить несколько пробежек. 1. Бегайте на открытом воздухе не менее 10 минут. 2. После завершения пробежки выберите Save (сохранить). 3. Выберите Menu (меню) > My Stats (моя статистика) > VO2 Max. Получение расчетного значения VO2 Max для велоспорта Для просмотра расчетного значения VO2 max. потребуется совместимый пульсометр и измеритель мощности. Необходимо настроить сопряжение измерителя мощности с устройством Forerunner (см. п. «Сопряжение с датчиками ANT+», стр. 13). Для получения наиболее точных значений VO2 max. вы должны завершить настройку профиля пользователя (см. п. «Настройка профиля пользователя», стр. 15) и задать максимальную частоту пульса (см. п. «Настройка зон частоты пульса», стр. 4).

19 ПРИМЕЧАНИЕ: Сначала расчетное значение может показаться неточным. Чтобы устройство получило представление о ваших способностях велосипедиста, вы должны выполнить несколько тренировок. 1. Выйдите на улицу и выполните велосипедную поездку с высокой интенсивностью продолжительностью не менее 20 минут. 2. После завершения поездки выберите Save (сохранить). 3. Выберите Menu (меню) > My Stats (моя статистика) > VO2 Max. > Cycling (велоспорт). Рекомендации для получения расчетных данных VO2 Max. для велоспорта Точность расчетных данных VO2 Max. повышается, когда велосипедная поездка проходит с умеренной интенсивностью и с достаточно постоянными значениями частоты пульса и мощности. -7- Перед поездкой проверьте устройство, пульсометр и измеритель мощности на предмет исправной работы, установки сопряжения и достаточного заряда батареи. Во время 20-минутной поездки поддерживайте показания частоты пульса на уровне выше 70% от максимальной частоты пульса. Во время 20-минутной поездки поддерживайте достаточно постоянный уровень выходной мощности. Избегайте холмистых участков. Избегайте поездок в группах (возможна «езда за лидером»). Просмотр прогнозируемого времени для соревнований Для использования этой функции требуется пульсометр. Для получения наиболее точной оценки вы должны завершить настройку профиля пользователя (см. п. «Настройка профиля пользователя», стр. 15) и ввести значение максимальной частоты пульса (см. п. «Настройка зон частоты пульса», стр. 4). Ваше устройство использует расчетное значение VO2 Max (см. п. «Расчетное значение VO2 Max.», стр. 6) и опубликованные источники данных для определения целевого времени прохождения дистанции на соревнованиях, основываясь на вашей текущей спортивной форме. При этом также подразумевается, что вы выполнили необходимую тренировку для подготовки к соревнованиям. ПРИМЕЧАНИЕ: Сначала прогнозы могут быть неточными. Чтобы устройство получило представление о ваших беговых способностях, вы должны выполнить несколько пробежек. Выберите Menu (меню) > My Stats (моя статистика) > Race Predictor (прогноз соревнований). На экране устройства будет показано прогнозируемое время для дистанций 5 км, 10 км, полумарафона и марафона. Рекомендации по восстановлению При использовании устройства Garmin вместе с пульсометром вы можете просматривать информацию о том, сколько времени осталось до того, как вы полностью восстановитесь после нагрузки и будете снова готовы к интенсивной тренировке. Время восстановления: Значение времени восстановления будет показано сразу же после завершения тренировки. Вычитающий таймер будет отсчитывать время, оставшееся до начала следующей интенсивной тренировки. Включение функции «Рекомендации по восстановлению»

20 Для получения наиболее точной оценки вы должны завершить настройку профиля пользователя (см. п. «Настройка профиля пользователя», стр. 15) и настроить максимальную частоту пульса (см. п. «Настройка зон частоты пульса», стр. 4). 1. Выберите Menu > My Stats > Recovery Advisor > Status > On (меню > моя статистика > рекомендации по восстановлению > состояние > вкл.) 2. Начинайте пробежку. 3. После завершения пробежки выберите Save (сохранить). Появится время восстановления. Максимальное время составляет 4 дня. Частота пульса восстановления Если во время тренировки вы используете пульсометр, то вы можете просматривать значение частоты пульса восстановления после каждого занятия. Частота пульса восстановления представляет собой разность между частотой пульса во время тренировки и частотой пульса две минуты спустя после завершения тренировки. Например, вы выключаете таймер после обычной пробежки. В этот момент ваша частота пульса составляет 140 уд./мин. Через 2 минуты, в течение которых вы выполняли заминку или просто отдыхали, частота вашего пульса снизилась до 90 уд./мин. Таким образом, ваша частота пульса восстановления составила 50 уд./мин. (140 90). Некоторые исследования установили взаимосвязь частоты пульса восстановления и состояния сердца. Чем больше это значение, чем лучше состояние сердца. СОВЕТ: Для получения более точных результатов рекомендуем вам не двигаться в течение двух минут, пока устройство рассчитывает значение частоты пульса восстановления. После того, как этот показатель появится на экране, вы можете его удалить или сохранить. Просмотр баллов стресса Для просмотра баллов стресса необходимо закрепить на груди пульсометр и установить сопряжение с устройством (см. п. «Сопряжение датчиков ANT+», стр. 13). Баллы стресса определяются в течение трехминутного теста, когда вы стоите неподвижно. Устройство Forerunner анализирует изменчивость частоты пульса и рассчитывает ваш общий стресс. На эффективность бегуна оказывают влияние такие факторы, как интенсивность тренировок, сон, питание и общий бытовой стресс. Диапазон баллов стресса от 1 до 100, где 1 соответствует самому низкому уровню стресса, а 100 самому высокому уровню. Зная баллы стресса, вы можете определить, какой тип тренировки подойдет вам на сегодняшний день: интенсивная пробежка или йога. СОВЕТ: Специалисты Garmin рекомендуют изменять баллы стресса приблизительно в одно и то же время и в одинаковых условиях каждый день. 1. Выберите Apps (приложения) > Stress Score (баллы стресса) > Measure (измерить). 2. Стойте неподвижно и отдыхайте в течение 3 минут. Состояние эффективности Во время занятия (например, бега или езды на велосипеде) устройство анализирует темп, частоту пульса и вариабельность частоты пульса для оценки вашей эффективности в данный момент времени по сравнению с усредненной физической формой. Диапазон состояния эффективности составляет от -20 до +20. В течение первых 6 20 минут занятия на экране часов отображаются баллы состояния эффективности. Например, значение +5 означает, что вы отдохнули и способны показать хорошие результаты. Можно добавить данные состояния эффективности в виде поля данных на один из экранов тренировки, чтобы наблюдать за этим показателем в течение всей

21 тренировки. Состояние эффективности можно также использовать для оценки уровня усталости, особенно в конце длительной пробежки или велосипедной тренировки. ПРИМЕЧАНИЕ: Устройству требуется несколько пробежек или велосипедных поездок с пульсометром для точного расчета VO2 max. и определения вашей спортивной формы (см. п. «Расчетное значение VO2 max.», стр. 6). Просмотр состояния эффективности 1. Добавьте Performance Condition (состояние эффективности) на экран данных (см. п. «Настройка экранов данных», стр. 16). 2. Начинайте пробежку. Через 6 20 минут после начала пробежки появится значение состояния эффективности. 3. Прокрутите экран данных для просмотра состояния эффективности в течение всей пробежки. Лактатный порог Лактатный порог представляет собой интенсивность нагрузки, при которой в кровотоке начинает накапливаться лактат (молочная кислота). При занятии бегом лактатный порог показывает уровень усилия. Когда спортсмен превышает этот порог, усталость начинает прибывать в ускоренном темпе. Для опытных бегунов лактатный порог соответствует приблизительно 90% максимальной частоты пульса при темпе на дистанции между 10 км и полумарафоном. Для бегунов среднего уровня лактатный порог часто соответствует частоте пульса ниже 90% от максимальной. Зная свой лактатный порог, вы сможете определять необходимую интенсивность тренировки, а также выбирать верный момент финишного рывка на соревнованиях. -8- Если вы уже знаете свое значение частоты пульса лактатного порога, введите его в настройки профиля пользователя (см. п. «Настройка зон частоты пульса», стр. 4). Выполнение пошагового теста для определения лактатного порога Перед выполнением пошагового теста необходимо закрепить на груди пульсометр и установить сопряжение с устройством (см. п. «Сопряжение датчиков ANT+», стр. 13). Кроме того, прибор должен определить расчетное значение VO2 max. после предыдущей пробежки (см. п. «Расчетное значение VO2 max.», стр. 6). СОВЕТ: Для определения точного значения максимальной частоты пульса и VO2 max. необходимо, чтобы вы выполнили несколько пробежек с пульсометром. Устройство автоматически рассчитает ваше значение лактатного порога во время интенсивной пробежки с нагрудным пульсометром. 1. Выберите профиль бега на открытом воздухе. Для выполнения теста требуется GPS-приемник. 2. Выберите Menu (меню) > My Stats (моя статистика) > Lactate Threshold (лактатный порог) > Do Guided Test (выполнить пошаговый тест). 3. Следуйте экранным инструкциям. 4. Выполните одно из следующих действий: Выберите Accept (принять) для сохранения нового значения лактатного порога. Выберите Decline (отклонить) для сохранения текущего значения лактатного порога. Получение расчетных значений FTP (функциональная пороговая мощность) Для получения расчетных значений FTP необходимо настроить сопряжение устройства с нагрудным пульсометром и измерителем мощности (см. п. «Сопряжение датчиков ANT+», стр. 13).

Источник

Adblock
detector